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蛋白质摄入量计算器
根据你的体重、活动水平和目标，计算每日推荐蛋白质摄入量
你的每日蛋白质需求
85 克
这是根据你的信息计算出的每日推荐蛋白质摄入量
等效食物量：
高蛋白食物
黄豆
植物蛋白
植物中蛋白质含量最高，富含膳食纤维和多种维生素
36.3克/100克
鸡肉
动物蛋白
优质动物蛋白，脂肪含量低，容易被人体吸收
23.3克/100克
牛肉
动物蛋白
富含血红素铁和锌，是优质蛋白质的重要来源
20.2克/100克
鸡蛋
优质蛋白
蛋白含4克蛋白质(单个)，最优质的蛋白质来源之一
13.3克/100克
三文鱼
海鲜蛋白
富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸
20.8克/100克
牛奶
奶制品
富含优质蛋白质和钙
3.4克/100克
蛋白质营养知识
蛋白质的重要性
蛋白质是人体细胞的重要组成部分，参与身体组织的构建和修复，是酶、激素和抗体的主要成分。
- 维持肌肉质量，特别是随着年龄增长
- 支持免疫系统功能，帮助身体抵抗疾病
- 提供能量，每克蛋白质提供4千卡热量
- 帮助维持健康的头发、皮肤和指甲
