高蛋白食物
了解哪些食物富含蛋白质，帮助你轻松达到每日需求
黄豆
最高植物蛋白黄豆是植物中蛋白质含量最高的食物之一，同时富含膳食纤维和多种维生素。
36.3 克
蛋白质/100克
鸡肉
最高动物蛋白鸡肉是优质动物蛋白的重要来源，脂肪含量低，容易被人体吸收利用。
23.3 克
蛋白质/100克
牛奶
3.4 克/100克富含优质蛋白质和钙，是日常饮食中蛋白质的重要来源。
羊奶
3.8 克/100克蛋白质结构与牛奶相似，但更容易被人体消化吸收。
牛肉
20.2 克/100克富含血红素铁和锌，是优质蛋白质的重要来源。
猪肉
13.2 克/100克蛋白质含量因部位而异，瘦肉部分蛋白质含量更高。
鸡肉
23.3 克/100克鸡胸肉蛋白质含量最高，脂肪含量低，是健身人士首选。
鸭肉
15.5 克/100克蛋白质含量略低于鸡肉，但富含B族维生素。
鸡蛋
13.3 克/100克蛋白含4克蛋白质（单个），是最优质的蛋白质来源之一。
鹌鹑蛋
12.8 克/100克营养丰富，蛋白质含量与鸡蛋相当，富含卵磷脂。
三文鱼
20.8 克/100克富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有益心血管健康。
虾
20.6 克/100克低脂高蛋白，富含硒和维生素B12。
黄豆
36.3 克/100克植物蛋白含量最高，营养价值丰富，适合各类人群。
黑豆
36 克/100克蛋白质含量接近黄豆，富含抗氧化物质和膳食纤维。
杏仁
21.2 克/100克富含蛋白质、健康脂肪和维生素E，是理想的零食选择。
核桃
15.2 克/100克蛋白质含量适中，但富含Omega-3脂肪酸和抗氧化物质。