注意：饮水量计算结果仅供参考，具体需求因人而异。请根据个人情况调整饮水量。
基础饮水量：体重(kg) × 30ml 运动补充：每30分钟运动增加350ml
1. 均匀分布饮水时间，避免一次性大量饮水 2. 运动后及时补充水分 3. 根据天气和活动量调整饮水量 4. 注意饮水质量，选择干净的水源